雖然小叻戰前三星期受傷停操了兩星期, 病了一星期, 總練習里數如下:
This week: 30k+
Last week: 70k+
2 weeks ago: sick 40k+
3 weeks ago: hurt 30k+
4 weeks ago: hurt 20k-
5 weeks ago: hurt 60k+
6 weeks ago: 70k+
This week: 30k+
Last week: 70k+
2 weeks ago: sick 40k+
3 weeks ago: hurt 30k+
4 weeks ago: hurt 20k-
5 weeks ago: hurt 60k+
6 weeks ago: 70k+
但... 竟然PB呀!
15 144 장패령 小叻 (HKG) PB3:31 3:25:58 9:22:54 12:48:52 11:07:14
Expo的counter好靚呀~
賽道要上7-8次鈄, 有8-10k是上鈄路, 在起跑前, 小叻才弄斷了錶帶... 唔吉利! (都話小叻黑仔咖啦, 明明帶多了隻500lap, 但放了在酒店沒有帶出來... 早唔斷遲唔斷, 要在起步點會場先至斷!)
還有小叻左腳足底筋膜炎3k開始發作, 右腳扭傷舊患11k開始痛, 雙膝20k開始卡卡地, 22k開始下雨風吹得身體有點發冷, 回來時左小腿脛骨側痛.... 但小叻從來沒想過要放棄!
又和黎可基在這裡見喇~ 相識一週年呀!
我提自己: 小叻不止是一個跑手, 還是一個戰士. 小叻身經百戰, 小小挫折難不到我.
我提自己: 我只不過在北潭涌練跑, 空氣清新, 很開心!
我提自己: 如果再跑不出330, 小叻就永遠不能再跑馬拉松了, 要拿出決心!
小叻真的很喜歡跑步啊~ 要拿出熱誠!
小叻已經長大, 不再是亂衝亂跟人pacing的小女孩. 我一起步就被轉轉.詩琳和May放甩了, 不過小叻沒有因此而亂了pacing追人, 也因小叻用手cool(多謝Walance送給我, 救了我一命!) 蓋著錶, 我只聽手錶count down4'57的嘟嘟聲, 20km時才看第一次!
由於下雨和腳痛, 小叻想盡快回程, 於是越跑越快, 12k見到May和詩琳尾燈, 14k過了詩琳, 18-19k過了May, 21k u-turn前見到轉轉就在前面約1k.
支持著小叻的, 有1)洪永賢的鼓勵email 2)Keith的說話:"小叻已經有多次over330的成績, 不用再造多一次! 由於你之前受了傷, 所以就算你爆了或上岸都無人會怪你, 所以你可以放心地去盡達標."
3)跑廈門時小叻用的口訣和 4)在終點等小叻的人...
於是小叻越戰越勇, 寧爆莫留!
小叻在最後4k互片煉嬴多一個韓國女子; 廖sir在last150米鼓勵., 結果最後100米還發力提腿過了一名新加玻女跑手!
最後1k, 前面的一個跑手(不知道是新加玻還是韓國的)有人出來同佢打氣和陪跑了少許, 好羨慕呀~ d香港人死晒去邊呀?!
在過終點後竟然是友會RRAC領隊William替小叻拍下了重要的一刻, 仲同我握手! 落雨濕濕... 非常感動... 好好好多謝佢呀~
但係... 點解除了Melissa之外, 返o黍之後都無咩其他人恭喜和讚小叻o既?
廖sir都只是一句:"跑得好, 加油!"
嗚嗚... 好失望... 小叻的成績可是用血淚換來的啊!
由於下雨和腳痛, 小叻想盡快回程, 於是越跑越快, 12k見到May和詩琳尾燈, 14k過了詩琳, 18-19k過了May, 21k u-turn前見到轉轉就在前面約1k.
支持著小叻的, 有1)洪永賢的鼓勵email 2)Keith的說話:"小叻已經有多次over330的成績, 不用再造多一次! 由於你之前受了傷, 所以就算你爆了或上岸都無人會怪你, 所以你可以放心地去盡達標."
3)跑廈門時小叻用的口訣和 4)在終點等小叻的人...
於是小叻越戰越勇, 寧爆莫留!
小叻在最後4k互片煉嬴多一個韓國女子; 廖sir在last150米鼓勵., 結果最後100米還發力提腿過了一名新加玻女跑手!
最後1k, 前面的一個跑手(不知道是新加玻還是韓國的)有人出來同佢打氣和陪跑了少許, 好羨慕呀~ d香港人死晒去邊呀?!
在過終點後竟然是友會RRAC領隊William替小叻拍下了重要的一刻, 仲同我握手! 落雨濕濕... 非常感動... 好好好多謝佢呀~
但係... 點解除了Melissa之外, 返o黍之後都無咩其他人恭喜和讚小叻o既?
廖sir都只是一句:"跑得好, 加油!"
嗚嗚... 好失望... 小叻的成績可是用血淚換來的啊!
比賽戰況報告
一起步, 轉轉和詩琳和一眾精英跑手已經片了出去, 後面的公開組跑手已經蓋上來 (原來韓國好多快人!_, 見到亞May在30米前, 不過照佢步速我應該追唔到, Melissa又不見了... 然後見到個新加坡女仔, 拍住了跑第2-3k, 點知佢愈走愈快, 我就唔跟啦, 於是我就放鬆跑自己囉!
一起步, 轉轉和詩琳和一眾精英跑手已經片了出去, 後面的公開組跑手已經蓋上來 (原來韓國好多快人!_, 見到亞May在30米前, 不過照佢步速我應該追唔到, Melissa又不見了... 然後見到個新加坡女仔, 拍住了跑第2-3k, 點知佢愈走愈快, 我就唔跟啦, 於是我就放鬆跑自己囉!
4k左腳底痛, 平時練習都無咁快咖, 頂住呀~
5-6k上鈄時, 有個紅色背心韓國四眼仔同我講o野, 浪費了我力氣...
10k成49分半, 我跑得好保守啦, 完全都無發過力!頭10k, 我都無睇過錶, 因為只聽4'57響一次的嘟嘟聲, 只要在k牌後響就可以了, 好像賺了很多!
不過11k上大鈄時開始右腳痛就住落腳, 又飲水又食gel, 嘟嘟聲竟然在k牌附近響! 好在12k下鈄, 又可能啪了gel, 小叻回魂了, 竟然好有力, 好開心咁當自己在跑北潭涌或大尾督練跑, 咁就過番紅色背心韓國四眼仔.
於是12k半就見到詩琳尾燈, 13k見到May從廁所出來過番詩琳. 於是小叻追追下, 就14k過了詩琳, 但係佢應該吊住我尾…
16-17k一上鈄, 小叻又無力了, 被紅色背心韓國四眼仔過番我呀~ 但係聽到後面330波波集團在後面噓噓聲… 死啦, 點解d聲咁近? 唔通我慢o左好多? 當下打醒精神, 目標是唔比330波波過…
16-17k一上鈄, 小叻又無力了, 被紅色背心韓國四眼仔過番我呀~ 但係聽到後面330波波集團在後面噓噓聲… 死啦, 點解d聲咁近? 唔通我慢o左好多? 當下打醒精神, 目標是唔比330波波過…
18-19k見到香港男子回程, 即是又過一半啦, 小叻好有鬥志, 雖然有點累都發力過了亞May!
可能上落太多, 20k時雙膝有點卡, o拿, 乖啦, 唔好咁快死呀~小叻21k時間是1:41, 半程約1:42, 我那時知道頭半程已經成功, 要留守!
由於過了一半, 又開始下雨, 小叻決定發力急走, 不過25k再上鈄時有點辛苦…見到對面有3:45和4:00波波出現 – 死啦, 330唔係o係後面附近嘛?
25-26k, 小叻開始覺得有點凍, o黍料… 但有個橙色背心韓國靚仔同我互片, 上鈄時我慢了, 佢又揮手叫我追番佢, 諗住好啦, 有個靚仔陪下跑, 即刻提起精神拍住佢!點知到27k半下鈄, 小叻一發力, 佢就追我唔到… 仲諗住佢可以陪我10k8k, 到終點我一定問佢叫咩名tim~ 唉~ 無法啦, 繼續孤身上路…28-29k, 見到前面有個肌肉型大塊頭穿單車褲女子, 小叻過了她, 不過她有個男伴做pacer, 我一過了, 個男人就介我, 然後個女仔就追番上來, 小叻上鈄唔夠佢有力呀~30k, 時間是3:25, 我知道自己賺突了, 有5分鐘可以走盞, 只要尾10k keep住5分左右, 就可以3:2x完成! 好興奮, 也提自己要頂住盡做最好的PB!32k, 餘下10k, 雖然雙腳已經拖住咁跑, 估我點都死到55分內掛… 但33k時, 小叻迫自己keep住提腿大步d跑, 隻腳又有d痛, 辛苦到有d想喊…34k, 點解又上橋呀? 小叻要比力呀~ 唔好臨尾香!36k之後, 又係上橋? 唔好玩啦, 我提唔起腳喇~ 個37k牌死o左去邊呀… 成6-7分喇, 38k牌, 你快d出來啦, 唔好嚇我!過了39k, 小叻諗住求其捱番去… 點知有個途人打氣, 佢嗌hon-kong, 於是我回頭一看, 原來唔係同我打氣, 係叫我身後的韓國妹過我, 等我仲side力回頭望佢!
可能上落太多, 20k時雙膝有點卡, o拿, 乖啦, 唔好咁快死呀~小叻21k時間是1:41, 半程約1:42, 我那時知道頭半程已經成功, 要留守!
由於過了一半, 又開始下雨, 小叻決定發力急走, 不過25k再上鈄時有點辛苦…見到對面有3:45和4:00波波出現 – 死啦, 330唔係o係後面附近嘛?
25-26k, 小叻開始覺得有點凍, o黍料… 但有個橙色背心韓國靚仔同我互片, 上鈄時我慢了, 佢又揮手叫我追番佢, 諗住好啦, 有個靚仔陪下跑, 即刻提起精神拍住佢!點知到27k半下鈄, 小叻一發力, 佢就追我唔到… 仲諗住佢可以陪我10k8k, 到終點我一定問佢叫咩名tim~ 唉~ 無法啦, 繼續孤身上路…28-29k, 見到前面有個肌肉型大塊頭穿單車褲女子, 小叻過了她, 不過她有個男伴做pacer, 我一過了, 個男人就介我, 然後個女仔就追番上來, 小叻上鈄唔夠佢有力呀~30k, 時間是3:25, 我知道自己賺突了, 有5分鐘可以走盞, 只要尾10k keep住5分左右, 就可以3:2x完成! 好興奮, 也提自己要頂住盡做最好的PB!32k, 餘下10k, 雖然雙腳已經拖住咁跑, 估我點都死到55分內掛… 但33k時, 小叻迫自己keep住提腿大步d跑, 隻腳又有d痛, 辛苦到有d想喊…34k, 點解又上橋呀? 小叻要比力呀~ 唔好臨尾香!36k之後, 又係上橋? 唔好玩啦, 我提唔起腳喇~ 個37k牌死o左去邊呀… 成6-7分喇, 38k牌, 你快d出來啦, 唔好嚇我!過了39k, 小叻諗住求其捱番去… 點知有個途人打氣, 佢嗌hon-kong, 於是我回頭一看, 原來唔係同我打氣, 係叫我身後的韓國妹過我, 等我仲side力回頭望佢!
然後, 韓國妹過沙石鈄路時過了我, 我都無咩心追佢. 但見到個環湖路, 我知道是全平路又就快到, 咪當自己衝interval囉~ 於是500-600米之後過回她, 繼續發力提腿, 以免她跟上來! 小叻知道自己勤力練interval, 這幾k一定唔會輸!
然後, 小叻過了好多好多男人, 亦見到有一女子在約1k前...
最後1k, 小叻見到前面的跑手有人同佢打氣和陪跑, 我諗住香港隊有咁多人, 應該都有人出來打下氣掛? (點知係無!) 唔好衰比人睇, 於是又提起精神!
22/10 MBC Marathon (Hangang, Korea) 3:25 PBPBPBPBPBPBPBPBPB!
當然最後要多謝Fanny和廖sir比個機會小叻去PB啦 - 雖然有人唔睇好我~ :p
